NASIL FORMDA KALINIR?

Toplama Bilgiler zorbilgi 0

NASIL FORMDA KALINIR?

Formda Kalmanın Yolları

Formda Kalmanın En Kolay Yolu.  Formda Kalmanın Sırları. Formda Kalmanın Yolları. Formda Kalmanın Önemi. Formda Kalmanın Püf Noktaları Nelerdir? Formu korumak için yapılması gerekenler? Kilo kontrolü elimizde.

Kışın alınan kilolarla vedalaşma vakti gelmedi mi sizce de? Kilo vermeye niyetlenenler, kilo vermeyi başaranlar sonra ne yapılması gerektiğini biliyorlar mı? Sağlıklı yaşam ve güzel bir fiziğe sahip olmayı herkes ister. Gerek sporla gerekse diyetle kilo vermek olası. Peki ya kiloyu sabitlemek? Formda kalmak? Önemli olan, kişinin ideal kilosuna ulaştıktan sonra bunu sağlıklı bir şekilde korumasıdır. Formda kalmak, yaşam tarzı haline getirildiğinde sürekli kilo alıp verme durumu ortadan kalkar. Her zaman istediğimiz ideal kiloda kalarak vücutta meydana gelen deformeleri de (çatlak, sarkma vs.) önlemiş oluruz. İdeal kiloyu korumak, verdiğimiz kiloları tekrar almamak için neler işte yapılması gerekenler.

formda kalmanın yolları-min

formda kalmanın yolları-min

FORMDA KALMANIN 10 BASİT YOLU

  1. Aç Karnına Su Her Derde Deva

Formunu korumanın sırrı vücudumuz için altın değerinde olan “su” yun önemini bilmekte yatar.  Suyun sağlığımıza olan faydası saymakla bitmez. Bütün organlarımızın sorunsuz, sağlıkla çalışabilmesi için suya ihtiyacı vardır. Sabah kalktığımızda kahvaltı öncesi, aç karnına içtiğimiz su vücuttaki toksinlerden kurtulmamıza yardımcı olacaktır. Sabah aç karnına su içmek, vücuda giren zararlı maddelerin(tütün, alkol, kirlilik vs.) dışarı atılmasında bize fayda sağlayacaktır. Her sabah aç karnına içtiğimiz 2-3 bardak ılık su metabolizmamızı da hızlandırıp formda kalmamıza yardımcı olacaktır.

  1. Basit Egzersizler Yapın

Formda kalmanın yolu, her sabah iş için kurduğunuz alarmları değiştirmenin zamanı geldi. Telefonunuzun alarmını 20-25 dakika daha öncesine kurup basit egzersizlerle vücudunuzu şekle sokup aynı zamanda formda kalabilirsiniz. İşte formda kalmak için yapılacak basit egzersizler:

  • Poponuzu sıkıp 10 a kadar sayın ve bırakın. Aynı işlemi karnınız için yapın. Karnınızı içinize çekip 10 a kadar sayın ve serbest bırakın. Karnınızın ve poponuzun gerginleştiğini hissedeceksiniz.
  • Ellerinizi önce birleştirin, sağ bacağınızı düz bir şekilde yana doğru uzatın, sol bacağınızı yere 90 derecelik açıyla dizinizden kırın. Sonra kalkıp diğer bacağınızla bu hareketi tekrarlayın. Bu hareketi sağ ve sol bacağınızla 20-30 kez tekrarlayın.
  • İp atlayın. Evet yanlış duymadınız. 5 dakika ip atlayarak, vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırmış oluyorsunuz. Kan dolaşımını artırarak, sinir ve gerginliğinizi de alacaktır.
  • Kol ve bacaklarınızı çapraz değdirerek bacak, kol ve sırtınızı esnetebilirsiniz. Sol bacağınızı karın hizanıza doğru çekip sağ kolunuzu kırarak dirsekle dizinizi birleştirin. Daha sonra sağ bacağınızla sol kolunuzu değdirerek hareketi 10 kez tekrarlayın.
  • Sandalyeye oturup kalma hareketi. Kollarınızı önde birleştirin ve sandalyeye oturup kalkıyormuş gibi yaparak çömelip kalkın. Bacaklarınızda yanma hissedeceksiniz, korkmayın bu işe yaradığını gösterir.

 

  1. Ara Öğünler Hayat Kurtarır

Gün içinde 3 öğün yemek yiyoruz; fakat 3 dolu öğün yemektense, ara öğünlerle ana öğünü hafifletebiliriz. Öğün aralarını ufak tefek  sağlıklı atıştırmalıklarla yaparsanız, öğünde çok fazla acıkıp tıka basa yemenizi engellemiş olursunuz. Ana öğünlerde tahıl ve protein ağırlıklı beslenirken, ara öğünlerde meyve, salata, yoğurt, kuruyemişi atıştırmalık olarak tüketebilirisiniz.

  1. Lokmalarınızı Ufaltın

Yediğiniz lokmanın tadına vararak yiyin. Bunun için lokmalarınızı uafk ufak alın, yavaş yavaş ve bol bol çiğneyerek tüketin. Her lokmayı 15-20 kez çiğneyerek yemek sürenizi uzatmış, az yemiş ve en önemlisi kalori alımını azaltmış olursunuz. Rahat ve yavaş yemek beyinde tokluk hissi uyandıracağı için; sofradan aç kalmadan doymuş olarak kalkacaksınız.

 

  1. Mutfağınıza Son Giriş Saati Koyun

Geç yatanlar bu kurala uymakta zorlanabilir ama formda kalmak için bu şart. Gece ufak tefek atıştırmalıklardan bir şey olmaz demeyin. Gece yediğiniz meyve bile şeker içerdiği için doğru bir besin olmaz. Akşam 8’den sonra yememeyi alışkanlık haline getirip mutfağınıza kilit koyarak fit kalabilirsiniz.  Ufak tefek kaçamaklar yapmanızı da önlemiş olursunuz.

 

 

Sosyal Ağlarda Paylaş

{zorbilgi}

Buraya kendinizden bahseden yazılar giriniz.Buraya kendinizden bahseden yazılar giriniz.Buraya kendinizden bahseden yazılar giriniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir